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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。

陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若首選快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康？

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣，要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂好評芬

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

（中央社記者郝雪卿台中6日電）對於一例一休的實施，機械製造業者及建築業者今天都說，多少帶來衝擊，尤其是人事費用的提高，希望對部分產業可以有例外，不是所有的產業都一體適用。

經濟部與台中市政府今天在台中市政府舉辦「智慧機械高峰論壇」，出席的台灣機械工業同業公會理事長柯拔希及友嘉實業集團總裁朱志洋，都對一例一休的實施表達意見。

柯拔希表示，希望朝正面去看，勞工權益要照應，台灣產業要繼續創新，如果新的政策出來，大家適應一段時間，該調整的來調整，產業界的聲音也很重要，有產業才有勞工，這是在台灣非常重要的概念。

柯拔希指出，一例一休是剛出來的制度，對產業會有某種程度的衝擊，產業跟勞資可以磨合及調整，一定會雙贏。但彈性工時可以調整一下，以機械業來講，有些勞工需要到海外裝機，希望一些產業可以作例外調整，不一定全部人都適用一個法規，產業不能百分之百適用，這一部分已行文勞動部及立法院請求協助。

朱志洋則說，一例一休確實對企業有很大衝擊，不管是製造業或服務業，既然已公布實施，企業界還是要面對，一方面衝擊，一方面思考，因應方式就是一部分以自動化取代人力，還有提升效率，減少突發性加班工時，服務業可以轉嫁消費者，但以外銷為主的製造業，國外客戶不會理會一例一休增加的成本，估計人事成本會增加5%到10%，總體成本約增0.6%到1.2%。

台中市不動產開發商業同業公會理事長邱崇(吉吉)指出，房地產業本來就人力不足，要投入的年輕人很少，一例一休反而增加人力不足困擾，一旦施工期延長，成本就增加，估計人事成本增8%到10%。1060106

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